2018-08-06
Kompiuteris – daiktas, kuris įsiveržė į kiekvieno mūsų gyvenimą, ypatingai darbo vietoje, kai tenka praleisti daugiau laiko „įsmeigus“ akis į monitorių. Vis dėl to, gyvename technologijų amžiuje ir daugeliu atveju mūsų darbo vieta neįsiva
izduojama be kompiuterio. Juo ne tik dirbame, su juo leidžiame ir laisvalaikį: naršome internete, plepame su darugais, skaitome naujienas, rašome laiškus ar užsiimame kita malonia veikla. Informacinės technologijos daugeliui palengvina darbą, sutaupo laiko, didina galimybes, leidžia geriau panaudoti protinius gebėjimus. Laiko leidimas prie kompiuterio turi daug pliusų ir minusų.
Kartu su kompiuteriais atsirado ir „kompiuterių amžiaus liga“. Darbuotojai, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio skundžiasi kaklo, pečių, nugaros skausmais, pavargusiomis ir perštinčiomis akimis, išsausėjusia oda, juos kamuoja galvos skausmai, nuovargis.
Be fizinių sveikatos sutrikimų kompiuteris sukelia ir emocinę įtampą ar net priklausomybę. Dirbant kompiuteriu laikas bėga nepastebimai. Tačiau būtina įsidėmėti voieną pagrindinę taisyklę – darykite pertraukas, leiskite sau pailsėti, pamankštinkite stuburą ir akis, pailsėjus praeina nuovargis, žmogus gali našiau dirbti.
Taigi, ką turite daryti?
- Norėdami išvengti sveikatos pakenkimų, sutvarkykite darbo vietą pagal ergonominius darbo kompiuteriu reikalavimus (pritaikyta pagal jūsų poreikius);
- Darykite pertraukėles. Nepertraukiamo darbo kompiuteriu trukmė turi būti ne ilgesnė kaip viena valanda vidutiniškai kas 2 val. reikia daryti 10-15 min. pertraukėles;
- Pertraukėlių metu atlikite atpalaiduojamuosius pratimus – keletą kartų per dieną.
Pratimai akims
- Mirksėkite. Stipriai ir lėtai užmerkite ir plačiai atmerkite akis. Lėtą mirksėjimą kaitaliokite su greitu.
- Pakelkite akis į viršų ir lėtai sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę, vėliau prieš laikrodžio rodyklę.
- Nepasukdami galvos pažiūrėkite į kairę, paskui lėtai pasukite akis į dešinę. Užsimerkite. Pakartokite po 5 judesius į kiekvieną pusę.
- Žiūrėkite į tiesiai priešais save esantį tolimą objektą 3-5 sek., po to nukreipkite žvilgsnį ir 2-3 sek. Sufokusuokite į savo nosies galiuką. Tai kartokite kelis kartus.
- Po kiekvieno pratimo uždenkite akis delnais ir pailsėkite 2-3 sekundes.
Pratimai pečiams ir rankoms
- Pirštais pamasažuokite kaktą nuo plaukų žemyn ir pečių link.
- Sėdėdami ant kėdės lėtai palenkite galvą pečių link: kai galva palenkta į kairę, įkvėpkite, kai teisi – iškvėpkite, kai palenkta į dėšinę – vėl įkvėpkite.
- Sėdėdami ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, po to visai atsipalaiduokite, nuleiskite galvą ant krūtinės, užmerkite akis ir taip pabūkite 10-15 sekundžių.
- Rankas nuleiskite, pečius ištieskite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus.
- Pasukite pečius, iš pradžių pirmyn, paskui atgal.
- Sėdėdami ant kėdės ištieskite rankas į priekį ir „surakinkite“ pirštus, susilenkę tieskite rankas kiek tik galite.
- Išskėskite rankas į šalis delnais į priekį, praskėskite pirštus. Stipriai apkabinkite save rankomis per pečius ir laikykite kuo ilgiau .
- Sulenkite rankas per alkūnes, delnas prieš delną. Pasukite plaštakas per riešą nykščiais į priekį, po to mažaisiai pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.
- Pakelkite rankas už galvos. Alkūnes plačiai išskėskite į šalis, galvą atloškite atgal. Alkūnes stumkite į priekį. Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn, galvą palenkite į priekį.
Pratimai kojoms
- Sėdėdami ištieskite kojas po stalu į priekį ir smarkiai atlenkite pirštus į save – taip pamankštinsite kojų raumenis.
- Sėdėdami šiek teik pakelkite pėdas aukštyn ir lėtai pasukiokite kojas kairėn ir dešinėn.
- Pėdos ant grindų. Neatitraukdami kulnų nuo grindų, pakelkite pėdas aukštyn ir palaikykite pakeltas 3-5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsistokite, pavaikščiokite.
- Visus pratimus kartokite po 5-7 kartus per dieną.
VASC sveikatos mokymo biuro inf.